Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
00:11 

Базовые вещи

M. Kami
Для одного дневник - это бегство больного, а для другого – бегство от больных. Ф. Ницше
Здравствуйте. Надеюсь, сообщество еще живо : )
Я только начала заниматься в зале и сейчас читаю очень много информации в интернете, но единственное, что я поняла, нет никакого единогласного мнения по основным вопросам! Я не знаю, модет мне как новичку сложно систематизировать всю информацию, но некоторые базовые вещи остаются для меня под вопросом. Исходя из этого, решила узнать ваше мнение. Буду рада, если вы откликнетесь.

1) Заниматься в зале я начала с целью жиросжигания и для дальнейшего поддерживания тела в тонусе. Я уже практически два года стараюсь придерживаться белкового питания, вернее, отказалась от быстрых углеводов, стараюсь питаться кашками и так далее. Как питаться до и после тренировки, если цель именно избавиться от жировых отложений?

2) Какой программы тренеровок лучше придерживаться? Имеет ли смысл сейчас заниматься на тренажерах или пока делать упор на кардио? Если тренажеры все таки в силе (а я в этом скорее уверена), то как разработать оптимальную программу, количество подходов, повторений и вес? Какую программу вы определили для себя?

3) Нужно ли все таки тренировать разные группы мышц по разным дням? Ни раз наталкивалась на информацию о том, что из - за особенностей женского организма нет смысла разделять тренировки по группе мышц, необходимо тренировать все тело за одну тренировку. Но опять же, мнения очень противоречивые.

4) Продолжая тему особенностей женского организма. Разделяете ли вы тренировки в завиисимости от фазы цикла? Если в первые две недели после менструации у женщин идет прилив сил и рекомендуются тяжелые нагрузки, то в следующие 2 недели наоборот советуют более облегченный формат тренировок. Что вы на этот счет думаете?

5) Какие группы, паблики, каналы на ютубе, сайты вы читаете на предмет правильного питания и занятий в зале?

6) И, дабы подсластить пилюлю, какие результаты добились лично вы? Поделитесь, расскажите : )

Тренера нет возможности взять по финансовым причинам, а зато запал на тренировки есть. Спасибо за ваши ответы : )

@темы: Делимся опытом, Внимание! Вопрос

06:14 

Шесть этапов, описывающих взаимоотношения в паре.

Итицкая сила!
Твоя межгалактическая чюма ☆彡
Этапы учат преодолению закономерных и неизбежных конфликтов в паре и прописаны в последовательности для удобства, в реальности же у них нет закономерной последовательности.

1) УВЛЕЧЕНИЕ.
Главная тема этапа: слияние. М и Ж заботятся друг о друге, что создаёт основы для приносящих взаимную радость и удовольствие сексуальных отношений. Развивается чувство жизни одной жизнью с любимым, взаимной поддержки.
Позиция партнёров: мы одинаковы, ты мне нужен, ты мне нужна.
Основной аффективный тон: страсть с романтикой. Человек теряет голову, влюблён по уши. Много контакта глаза в глаза и прикосновений.
Ожидания от партнёра: ты стараешься сделать меня счастливым/ой, ты стремишься исполнять мои желания.
Восприятие партнёра характеризуется установкой: ты мой, я твоя.
Проблема: переживание, возникающее, когда один из партнёров стремится к большей самостоятельности и проводит больше времени на стороне (на работе, с друзьями).
Положительное преобразование после этапа: партнёры начинают понимать, что они не полностью идентичны друг с другом.

2) ОЖИДАНИЕ.
Главная тема этапа: поиск компромиссов.
Задачи партнёров: покинуть свой прежний родительский дом (тоже мысленно), прочувствовать границы своей личности, развить своё самосознание, сохранить свои границы.
Позиция к партнёру: ты стал другим/ой, ты делаешь мне больно, ты не соответствуешь моим ожиданиям (т.к. партнёр меняется, стараясь сохранить свои границы). Надо это проговаривать.
Основной аффективный тон: разочарование, напряжение и в тоже время конформизм, стремление к согласию, остаётся желание близости.
Ожидания от партнёра: ты должен/на сделать меня счастливой/ым. Что здесь помогает: близость, чувство сопричастности в общем деле (возможность совместных действий по быту), семейные традиции смягчают будни, доверие.
Восприятие партнёра характеризуется установкой: ты изменяешься, что я делаю не так?
Проблема: (примерно к концу первого года семейной жизни)
- один из партнёров может начинать чувствовать себя отвергнутым.
- каждый СУБЪЕКТИВНО чувствует различную дистанцию друг от друга. (часто сами мысленно её увеличивают – «если он/а не делает чего-то, значит, я нелюбим/а, отвергнут/а»)
Рекомендации: пара должна учиться переносить, что другой делает что-то отдельно от него, учиться ценить и наслаждаться проведённым вместе временем. Пара должна искать пути принятия различных….
Положительное преобразование после этапа: признание того, что мы разные (нам от этого лучше).

3) БОРЬБА ЗА ВЛАСТЬ.
читать дальше

@темы: Психо~терапевт~итиццкое

06:35 

Полезный сайт для начинающих и продолжающих художников

Итицкая сила!
Твоя межгалактическая чюма ☆彡
Posemaniacs.com: большой набор поз человеческого тела (с мышечным контуром).
Каждую можно или покрутить, или увидеть в движении. Также можно включить отображение сетки. В коллекции что-то около тысячи штук обоих полов.



Полезные разделы на сайте:

Рисуем негативное пространство: помогает изучить внешние контуры, не концентрируясь на смысле и символике позы.

30-ти секундный набросок: берем бумагу, карандаш и включаем таймер. Каждые 30 секунд на экране будет новая поза. Можно выбрать интервал времени от 10 до 90 секунд.

1. Постарайтесь уложиться в заданный отрезок времени.
2. Если это слишком трудно, измените время.
3. Делая набросок не думайте словами.
4. Сконцентрируйтесь на объеме, движении и центре фигуры. Детали — потом.
5. Старайтесь смотреть на экран, а не на бумагу.
6. Рисовать получится быстрее, если не отрывать карандаш от бумаги.
7. Нарисуйте линии позвоночника и бедер, чтобы найти нужный баланс.
8. Когда привыкните к карандашам, попробуйте что-то другое - кисти, пастель, уголь.
9. Не отвлекайтесь на прорисовку деталей.
10. Проанализируйте результат, совершенствуйте свои навыки.

Hands for drawing: трехмерные части тела человека (торс, руки, голова) по отдельности. Можно крутить, приближать и удалять.


@темы: Ссылки, Творчество

09:22 

Если бы мужчин-спортсменов фотали так, как любят фотать спортсменок

Итицкая сила!
Твоя межгалактическая чюма ☆彡
То есть, без головы, раком или в двусмысленной позе, с пристальным вниманием к задницам и передницам:



Подборка от журнала Metro.us:



читать дальше

Я не против, мне нравится! Давайте так и будем делать!

А если они станут возмущаться, мы им скажем:

— А какого еще отношения вы к себе ожидали, разгуливая перед всеми в мокрых тесных трусиках ( гениталием тряся™) и, таким образом, автоматически предлагая себя как сексуальный товар? Сами, дураки, виноваты - надо было сидеть дома! Или выступать в тулупе.

00:29 

Я вас полюбил, и я вас научу (с)

Итицкая сила!
Твоя межгалактическая чюма ☆彡
Я, как и Геннадий Анатольевич, считаю — если вы занимаетесь сексом каждый день, это означает только одно: вы бездельник и недостаточно загружены по работе. Но, раз уж вы бездельничаете, и у вас есть время регулярно проделывать эти нелепые телодвижения, то хотя бы научитесь делать их правильно.

Нижеследующее пособие вам в помощь!

14.11.2011 в 08:05
Пишет plz:

Это нечто)

...я не смогла не прочитать статью с заманчивым названием "Сто способов заставить мужчину потерять голову". Надежный способ, ясен пень, только один - гильотина, но хотелось ознакомиться с вариантами.
Всю статью я помещать сюда не буду, но с особенно запомнившимися моментами милости прошу ознакомиться ниже. Комментарии курсивом.


Первый совет задает тон всей статье:
1. Разбудите его утром, лаская член.

читать дальше

URL записи

@темы: Волшебное

03:13 

бокорот Юдвиг
быть тигром и молодым
И вот ещё какой аспект человеческих отношений меня волнует в последнее время.
Почему мы любим человека в какой-то момент, а потом перестаем?
То есть, вначале казалось, что это навсегда и серьёзно, а потом внезапно оказывается, что нет.
Особенно сильно "навсегда" и "внезапно" случаются в первые разы.
После опыт и скептицизм вежливо объясняют нам, что скорее всего, "навсегда" бывает очень редко.
В лучшем случае это "неплохо" и "как следует".
Мы потихонечку раздаем свою душу по кусочкам и она становится всё меньше, её поверхность испытывает все меньше эмоций.
В этом случае душа - это обратная печень эмоций, если вы понимаете, о чём я.
Право слово, сейчас я говорю не столько о каком-либо личном опыте, сколько о модели в общем.
Так вот. Всё это понятно про то, что люди меняются, и мы тоже меняемся.
А потом люди боятся чувствовать.
И перестают различать остроту и оттенки.
И принимают то, что вот так вот и неплохо, поэтому пускай.
И проводят с такими людьми всю жизнь.
Потому что неплохо. Даже не неплохо, а не плохо.
Естественно, так далеко не у всех.
У кого-то правда действительно всё в первый раз и как в первый раз, а кто-то просто обманывает себя.
И вот тут вот встаёт главный вопрос.
Как отличить истину от собственных иллюзий?
И если видимых различий между ними нет, то есть ли разница между тем, что кажется и тем, что есть на самом деле?
Этот вопрос интересует меня с теоретической точки зрения как сугубо научный.
Поэтому он не требует срочного решения.

Пожалуй, чтобы поменьше думать о всякой ненужной хуйне, я пойду завтра на работу в голове коня.

@темы: читать вслух

23:38 

lock Доступ к записи ограничен

WTF Ragnarok Online 2015
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

14:50 

Предлагаю работу

драконька
Нас занесут в историю,и лет так через 30 мы вернёмся в моду
Всем привет!
Интернет-студии, занимающейся видео-конференциями на европейских и американских сайтах знакомств, требуются девушки для общения на сайтах.

Пока никто не начал кричать: "Фу! Гадость! Порно! Извращенцы!", отмечу некоторые моменты:
некоторые моменты.
8. Мы принимаем на работу тех, у кого маленькие дети - специально для вас есть смены в 8 до 12, например. Кстати, о сменах - в основном это: с 10 до 16; с 16 до 22; с 22 до 10. Но все обсуждаемо.
9. Да, можно получать деньги день-в-день

Кого мы ищем:
- Девушек, которым есть 18 лет, которые не бояться компьютера и знают английский язык на уровне школы.
- Нам нужны те, кто хочет/будет спокойно работать и зарабатывать.

О нас:
- Вебкам студия.
- Женский коллектив 100% (даже сантехник и системный администратор - девушки)
- У нас хороший книжный клуб.
- Если вы работаете со вторника по пятницу, то вы не будете пересекаться с девочками, которые работают в категории adult.

Если у Вас есть какие-то вопросы или желание посмотреть на нас:
916-35-11 Анна.
Будем ждать Ваших звонков с 11 до 23!

P. S. простите за странность слога. Мы старались быть честными и искренними.
запись создана: 24.01.2013 в 15:56

@темы: Работа: предлагаю

10:40 

А два года назад...

Diary best
Искатель @сокровищ
Пишет мелучи:

Видела сегодня картинку: идет бабушка с внуком лет примерно трех. Бабушка спрашивает:

— Максимка, у тебя ножки не мерзнут?

Мальчик, тяжко вздыхая:

— Нет, баба, не мерзнут.

Бабушка не отстает:

— А ручки не мерзнут?

— Не мерзнут, — еще более тяжко вздыхая отвечает парень.

— А что тогда же тогда мерзнет? Мне воспитательница сказала, что ты весь день мерз, — удивляется бабушка.

Мальчик, понурив голову, тихо-тихо пролепетал с тоской в голосе:

— Во мне погас внутренний огонь...

Идут молча минуты две. Наконец бабушка произносит:

— Ну ничего. Сейчас какао сварим и все пройдет!

URL записи


@темы: Свое, Архив

22:19 

Доступ к записи ограничен

Хитана
Немножко кошка
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

20:39 

lock Доступ к записи ограничен

Дженки
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

21:54 

lock Доступ к записи ограничен

PlooToN
Я самый отвратительный парень здесь, ну не считая всех остальных, конечно.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

16:40 

lock Доступ к записи ограничен

Нелисса
Yeah feed the rain. Cos without your love my life ain't nothing but this carnival of rust ©
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

01:49 

FiveFish
Из-за леса, из-за гор трезвость, ненависть, хардкор
Давно хотела стянуть этот моб, да все руки никак не доходили.
К тому же, персонажей, с которыми я себя действительно ассоциирую раз, два и обчелся.

1. Отмечаетесь в комментариях
2. Я называю вам пять фандомов
3. Вы говорите, с кем из этих фандомов вы себя ассоциируете
4. Флэшмоб по желанию забираете себе

Айшилд

Малые проявления героизма

Бэтмен

Берсерк

ФМА

Дисней

Ванпис

Игра престолов

Гарри Поттер

Человек-паук

Соул Итер

Шаман Кинг

Гинтама

Хеллсинг
запись создана: 04.08.2012 в 23:26

@темы: флэшмоб

05:23 

Итицкая сила!
Твоя межгалактическая чюма ☆彡


Я сегодня читала всякое по теме "ненависть к бабам в интернетах", и попалась интересная статья. Статья о том, что в интернеты просто сливается вся фрустрация, которая копится у мужчин в современном мире и которую они в реале не показывают. А причины фрустрации - чувство глобального наебалова. Мол, с детства им внушали одно, а в жизни все оказалось совсем по-другому.

Автор (мужчина) выделил пять пунктов:

5. Общество пообещало им красавицу в награду.



В сказках, фильмах, комиксах - главный герой вознаграждается красоткой. Когда Хэн Соло стал популярнее Люка Скайвокера, Лукас принял решение передать Лею ему, хотя изначально она "полагалась" Люку. Исключение - Роулинг, которая отдала красотку Гермиону Рону, но при этом Рон весь испереживался, что ее вернут тому, кому она должна принадлежать "по сценарию.

Во всех случаях сама красотка, ее предпочтения, ее прошлое в этих историях - не играют никакой особой роли.

Когда ожидание такой награды внушается с детства, взрослый мальчик впадает в ярость, когда не получает обещанного. Красотки, которые сами решают, с кем быть, вызывают у него агрессию - его обманули.

читать дальше

@темы: Маразмы МПО

03:54 

Параллельный мир. Parallel world

Итицкая сила!
Твоя межгалактическая чюма ☆彡
Описание к видео:
В фильме приводятся видео факты, подтверждающие существование параллельных миров, которые в определённые промежутки времени и в определённых местах пересекаются, что создаёт эффект видимости той активности, которая свойственна в других мирах. Обычно такую активность называют паранормальной, а видимые существа зовут: призраками, душами и т.д. Но на самом деле явление намного глобальнее и выводит на уровень понимания того факта, что на Земле существуют одновременно несколько миров, но в разных измерениях.


@темы: Видео, Оккульт-привет, Ужасы нашего бытия, Чую бесовское

05:34 

Доступ к записи ограничен

Pa1adin
"Сдаваться или нет, но все равно гореть!"
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

16:17 

lock Доступ к записи ограничен

Нелисса
Yeah feed the rain. Cos without your love my life ain't nothing but this carnival of rust ©
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

19:55 

Тренировки от Jillian Michaels.

Vampiressa
goroshina
Кому интересно, выкладываю РАБОЧИЕ сслыки на тренировки от Джиллиан Майклс на Рутрэкере, т.е. с регистрацией!


Полезное и опробованное многими в сообществе (тренировки без перевода, но, в принципе, если изучить, как будет "вдох-выдох, эмэйзинг джоб, гайз", все ясно)
1. Нет проблемным зонам - прекрасная силовая на плечи, попу и бедра в особенности, длительность - 1 час. Запаситесь парой гантелей. Отсюда скачать БЕЗ регистрации
2. Ripped in 30 - новая интервальня тренировка по принципу "3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса". А-ля новый вариант шрэдов.
3. 30 day shred - многим знакомая интервальная тренировка "Стройная фигура за 30 дней" - 3 уровня сложности сочетания силовых и кардио по 30 мин. Отсюда скачать БЕЗ регистрации
4. Yoga Meltdown - расслабляющая тренировка, йога от Джилл, однако, даже в ее "планках" потеешь, даже здесь есть место "выпадам" (2 уровня сложности) Длительность 30 минут.
5. Frontside / Backside - программки для проработки основных групп мышц для начинающих.
6. 6 weeks 6 pack - кардио и пресс на выносливость. Тренировки двух уровней сложности по 30 минут. Первая часть тренировки - кардио в обычном ритме, вторая часть - в два раза быстрее. Эффективно до слез в первые разы.
7. Boost Metabolism - популярная тренировка для разгона обменки. Очень много прекрасных отзывов на ДиОне
8. Get Fit & Fab with Jillian Michaels - хип хоп от Джилл, для тех, кто любит танцевать и худеть одновременно =)


+ ЗДЕСЬ (ДиОн) можно почитать обсуждение тренировок от Джиллиан и задать свои вопросы. Отвечают обычно оперативно. 100 с лишним страниц тем говорят о том, что тренировки популярны.

Обязательный WARNING для начинающих: девочки (и мальчики), при тренировках с Джиллиан необходимо (кроме йоги) во избежании травм коленного сустава и щиколоток заниматься в кроссовках, хорошо поддерживающих стопу. У многих после первых занитий (первых трех, четырех, пяти) болят колени, дело в том, что в этих тренировках не очень хороший разогрев, поэтому перед тренировкой лучше не лениться и самостоятельно помаршировать и сделать пару легких связочек.

@темы: Полезные ссылки, Спорт

11:14 

Антицеллюлитное FAQ.

порностар
сублимирую любовь
две главных темы обзора: массаж банками и обертывания.

"Девушки, я не очень красноречивый человек, но после такого эффекта!!! Я не могу с вами не поделиться!!! Если Вы страдаете от лишних сантиметров на талии или боках, то Вам очень понравится этот метод. Все что Вам потребуется - это голубая глина или белая, эфирное масло лимона и апельсина, корица. Сам рецепт: Берем какую-нибудь ёмкость, высыпаем туда пакетик глины (примерно 3-4 стол. ложки), добавляем чуть-чуть тёплой воды, перемешиваем, капаем по 3 капли масла апельсина и лимона, туда же пакетик корицы. Тщательно перемешиваем, если надо добавляем еще воды. Должна получиться консистенция густой сметаны. Дальше берём всё это и аккуратненько намазываем на попу, бедра и живот. Оборачиваемся пищевой пленкой, потом чем-нибудь тёплым и отдыхаем (лежим, сидим в инете и т.д.) 30-40 минут. Затем смываем все теплой водой (душем) и смазываем всё антицеллюлитным (питательным) кремом. Я пользовалась термоактивным крем-гелем. Процедуру можно проделывать 2-3 раза в неделю, желательно вечером перед сном. Девчонки, я заметила результат через 3 применения!!!
Самый популярный и легкодоступный состав для обертывания - глина (голубая, каолин, др) и грязи (сапропелевые, Мертвого моря и пр). Туда же добавлять и водоросли (фукус, ламинария, спирулина). Отваром (настойкой) водорослей (или лекарственных трав, с успехом использующихся в антицеллюлитных кремах) хорошо разводить глину. Можно добавить эфирные масла: грейпфрут, апельсин, лимон, розмарин и пр. пр. Поскольку в воде масла не растворяются, перемешать их с глицерином. Можно добавить кофеин (в ампулах, купить в аптеке), если к тому нет противопоказаний (беременность, сердечно-сосудистые заболевания и пр.). Кофеин водорастворим. Много чего еще можно добавить... Можно делать медовые обертывания... медово-желтковые, желтково - водорослевые... опять же, грязевые с эфирными маслами и/или настоями трав и т. д. Простор для фантазии. Это прежде всего зависит от показаний к обертываниям: целлюлит? в какой стадии? дряблость кожи? или может быть обвисание кожи при резком колебании веса, или прыщи, то есть проблемная кожа? Поскольку обертывание, в принципе, можно делать для любой части тела. Например, обертывание с грязью Мертвого моря эффективно не только для "исстребления" целлюлита, но и при болезнях суставов, проблемной коже...
Обертывания делают обычно через день. И ни как не менее 10, а то и 20 процедур на курс.

(с) кто-то в инете
ВНИМАНИЕ: обертывания противопоказаны при варикозном расширении вен!

Все просто, но видимо, гуглить кому-то сложно:
Где купить?
идете в любую аптеку, покупаете банки (от 40 до 100р возможный диапазон цен), глину (от 13р за пакетик), если хотите эфирные масла, но можно и без них (от 30-45 р баночка). пленка пищевая (50-70р)

Остаются ли синяки после баночного массажа? Больно ли это?
Попробуйте сами-узнаете, болевой порог у всех разный, но так как это не пытки, то очевидно, что это всего лишь косметическая процедура,синяки возможно будут, если вы будете слишком усердствовать, или держать банку на месте слишком долго, образовывается эффект как от "засоса" =) Эпиляция воском гораздо больнее.

Сам массаж банками:

pay.diary.ru/~nadiary/p41606128.htm
Противопоказания к вакуумному массажу: злокачественные и доброкачественные опухоли, болезни кожи и резкая ее чувствительность, заболевания крови, варикозное расширение вен.

При выраженном целлюлите проводят баночный вакуумный массаж мышц бедра и ягодиц. Банки «присасываются» к проблемной зоне так, чтобы ощущалось сильное натяжение кожи. Затем банку начинают перемещать круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями (все виды движений повторяются 5-6 раз), при этом происходит механический разрыв жировых клеток. Для усиления эффекта нужно смазать массируемую поверхность антицеллюлитным кремом или маслом. Курс массажа — 1-2 месяца, периодичность — каждый день или через день.

На местах приложения банок могут образоваться местные кровоизлияния (синяки).

Внимание! Нельзя массировать область подколенной ямки и внутреннюю поверхность бедра!


Обзор ссылок по теме:
pay.diary.ru/~nadiary/p67968086.htm - средства для массажа.
вопрос-ответ с отзывом pay.diary.ru/~nadiary/p44825569.htm
вопрос-ответ
pay.diary.ru/~nadiary/p64336914.htm
pay.diary.ru/~nadiary/p45025464.htm
глина-грязь
pay.diary.ru/~nadiary/p66787261.htm
косметические средства, обзоры
beautyclub.diary.ru/?tag=393645





массаж при помощи специальной щетки
читать дальше

Медовый антицеллюлитный массаж
читать дальше

Антицеллюлитный массаж дома


Антицеллюлитный массаж усиливает кровообращение и обменные процессы в подкожно-жировом слое, применяется в сочетании с антицеллюлитными кремами. Антицеллюлитный массаж можно делать самой себе самостоятельно. Эффект, разумеется, будет не такой, как в салоне. Но все же регулярный самомассаж проблемных зон в сочетании с антицеллюлитными маслами, кремами и скрабами способен уменьшить проявление «апельсиновой корки», а также предотвратить дальнейшее возникновение целлюлита. Вы можете использовать специальные механические массажеры или банные «рукавички». Массаж следует проводить около 20 минут.
Техника антицеллюлитного массажа
читать дальше

Антицеллюлитный массаж с помощью захватов


читать дальше

@темы: Делимся опытом, Полезные ссылки, Статьи и новости

ill fame

главная